सही तकनीक के साथ, चलने से कई बीमारियों की एक उत्कृष्ट रोकथाम होती है, क्योंकि रक्त परिसंचरण में तेजी लाने के परिणामस्वरूप, अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन ऊतकों में प्रवेश करते हैं, और कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं। हालांकि, पर्याप्त ऑक्सीजन संतृप्ति सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह जानने की जरूरत है कि चलते समय सही तरीके से सांस कैसे लें।
चलते समय सांस लेने के बुनियादी नियम
ऐसा माना जाता है कि जब इसे चलाना पेट के प्रकार को "शामिल" करना सर्वोत्तम होता है। यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है, क्योंकि वे सांस लेने के कार्य में भाग नहीं लेते हैं। डायाफ्रामेटिक मांसपेशियों के उपयोग को अधिकतम करने के लिए, एक गहरी श्वास के दौरान, पेट को हल्के से फुलाएं। इस प्रकार, आप फेफड़ों के सभी क्षेत्रों में गैस एक्सचेंज की प्रक्रिया में संलग्न होते हैं।
कुछ नौसिखिया धावक सर्दियों में दौड़ते समय सांस लेने के बारे में नहीं जानते हैं। अगर नाक के माध्यम से सांस ले जाती है तो यह सबसे अच्छा होता है, क्योंकि नाक के मार्गों से गुजरने वाली ठंडी हवा, इष्टतम तापमान मानती है, गीली होती है, और विभिन्न बैक्टीरिया और वायरस कणों से भी फ़िल्टर की जाती है। यदि श्वास मुंह के माध्यम से होता है, तो ठंडी हवा तुरंत लारनेक्स और ट्रेकेआ में हो जाती है, जो ओआरजेड का कारण बन सकती है।
ऐसे लोग हैं जो नाक के माध्यम से केवल श्वास नहीं ले सकते हैं, इसलिए यह आपके नाक से श्वास लेने और अपने मुंह से निकालने का प्रयास करने के लिए समझ में आता है; या अपने मुंह से हवा को सांस लें, और अपनी नाक से सांस लें। मुंह के इनहेलेशन से आप ऑक्सीजन के साथ रक्त को जल्दी से संतृप्त कर सकते हैं, और मुंह के माध्यम से निकास कार्बन डाइऑक्साइड का सबसे तेजी से निष्कासन सुनिश्चित करता है। शुरुआती जो नहीं जानते कि कैसे चलते समय सांस लेने के लिए या जब तक वे नाक के माध्यम से सांस ले सकते हैं, तब तक नाक के माध्यम से श्वास लेने और मुंह से निकालने की सिफारिश की जाती है।
यदि सांस बहुत गहरी हो जाती है और केवल मुंह के माध्यम से सांस लेने की आवश्यकता होती है, तो आपको थोड़ा धीमा होना चाहिए, क्योंकि ऐसे संकेत ऑक्सीजन की गंभीर कमी दर्शाते हैं।
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चलते समय सांस लेने के बारे में एक और सिफारिश:
अंत में, न केवल चलते समय सांस लेने के लिए याद रखें, बल्कि सांस लेने के तरीके को भी याद रखें। जॉगिंग के लिए, पार्क या रोपण सबसे उपयुक्त हैं, जहां पेड़ हैं जो ऑक्सीजन छोड़ते हैं और कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं, लेकिन धूलदार सड़कों पर नहीं।