क्या आप वजन कम करने में रुचि रखते हैं? तो, आप भोजन की तलाश में हैं, जो आपके शरीर के चयापचय को तेज करने का सबसे अच्छा तरीका है - और इसलिए, अनावश्यक शरीर वसा जल रहा है।
उदाहरण के लिए, यदि आप नाश्ते, दोपहर का भोजन या रात का खाना याद करते हैं, तो आप अपने चयापचय को "सोएंगे" - और उस दर को धीमा कर दें जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलता है। यदि दिन के दौरान आप अक्सर छोटे हिस्सों में नाश्ता करते हैं, तो आप अपने चयापचय को लगातार काम करने के क्रम में मजबूर करते हैं, ताकि शरीर तुरंत आने वाली ऊर्जा संतुलन को जल सके। कॉफी, चाय, चॉकलेट और मिर्च मिर्च में पाए जाने वाले एक रासायनिक पदार्थ में कभी-कभी चयापचय में तेजी आती है - लेकिन बहुत बड़ी सीमा तक नहीं, और इसलिए वजन घटाने के लिए भोजन की सूची में शायद ही शामिल किया जा सकता है।
जबकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन चयापचय को बहुत तेजी से काम करते हैं। प्रोटीन के साथ भोजन करते समय, उदाहरण के लिए, शरीर पाचन और भोजन के अवशोषण के लिए भोजन में कैलोरी का 25% तक जला सकता है।
तो, 10 मुख्य उत्पादों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जिससे आप वजन घटाने के लिए भोजन तैयार कर सकते हैं:
- पूरे मील से रोटी;
- चिकन;
- सामन;
- अंडे;
- ताजा पनीर;
- हरी स्ट्रिंग सेम;
- तोरी;
- गोभी;
- शतावरी और अन्य गैर स्टार्च सब्जियां;
- अच्छी गुणवत्ता के लाल मांस।
वजन घटाने के लिए उपयोगी भोजन के बारे में बोलते हुए, आप निम्नलिखित उत्पादों को भी नोट कर सकते हैं।
लहसुन और प्याज। वे न केवल वसा को भंग करते हैं और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, लेकिन सूक्ष्मजीवों और कवक को नष्ट करते हैं। दिल के लिए बहुत उपयोगी है। लहसुन के साथ व्यंजनों में भूख कम हो जाती है - मोटापे से ग्रस्त लोग जो लहसुन के आहार में शामिल होते हैं, 9 किलोग्राम औसत खो देते हैं - दूसरों की तुलना में, जो कि इसी अवधि में केवल एक किलोग्राम वजन से छुटकारा पाता है।
दाल। बहुत सारे प्रोटीन और लौह होते हैं - दो पदार्थ जो रक्त में चीनी के स्तर को स्थिर कर सकते हैं। मसूर का उपयोग इंसुलिन के स्राव को रोकता है, जो शरीर में वसा के जमाव का कारण बनता है - और विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में।
जैतून का तेल वजन घटाने के लिए उपयोगी भोजन की सूची में, वह निडरता से पहली जगह दी जा सकती है। संतृप्ति की भावना को तेज करता है। इसके साथ-साथ, इसमें एंटी-भड़काऊ गुण होते हैं जो सर्वोत्तम चयापचय क्रिया से जुड़े होते हैं। सलाद में जोड़ा गया, जैतून का तेल सब्जियों के एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव को बढ़ाता है - यह "ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन" में प्रकाशित एक अध्ययन द्वारा पुष्टि की जाती है।
नाशपाती। औसत नाशपाती में 5.5 ग्राम लोहा होता है - शरीर की मात्रा की आवश्यकता होती है, और जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करती है। ब्राजील में एक अध्ययन यह कहता है: महिलाओं का एक समूह जो नाशपाती का उपभोग करता है, रोज़ाना उन महिलाओं के समूह से अधिक वजन कम करता है, जो अपने मेनू में शामिल होते हैं, जो कि पूरे नाशपाती आटे से बना एक कुकी है जिसमें एक नाशपाती के समान कैलोरी होती है। ध्यान दें कि संयम में उपयोग किए जाने वाले सभी फल वजन घटाने के लिए उत्कृष्ट भोजन हैं।
टमाटर। हर बार जब आप किसी भी रूप में टमाटर खाते हैं - शरीर हार्मोन cholecystokinin जारी करता है, जो पेट और आंतों के बीच वाल्व फैलाता है। नतीजतन, संतृप्ति की भावना बढ़ जाती है।
प्राकृतिक सिरका प्राकृतिक सिरका में कैलोरी नहीं होती है। साथ ही, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि भोजन में सिरका जोड़ने से न केवल स्वाद मिलता है, बल्कि संतृप्ति की भावना बढ़ जाती है और रक्त शर्करा को स्थिर करता है। इस प्रकार, आप इंसुलिन बढ़ाने के बारे में चिंता नहीं कर सकते - और इसलिए, बहुत अधिक वसा।
नींबू। गर्म पानी के गिलास में ताजा नींबू के 10 बूंद निचोड़ें। हर सुबह इस विटामिन पेय पीएं - यह संचित वसा को भंग करने में मदद करता है।
वजन घटाने की बात करते हुए, केवल भोजन के बारे में बात करना गलत होगा। Slimming कुछ जड़ी बूटियों और मसालों के साथ काम में भी आ सकते हैं। हम सबसे आम और आसानी से सुलभ कॉल करते हैं:
साधु। चयापचय के काम में मदद करता है, और इसलिए - और वजन घटाने। भोजन से पहले, दिन में 3 बार ऋषि शोरबा के 1 गिलास पीएं। ऋषि सुगंधित और स्वाद के लिए सुखद है, एक आसान मूत्रवर्धक प्रभाव है। किसी भी दुष्प्रभाव के बिना - लंबे समय तक काढ़ा पीएं।
केयेन काली मिर्च यह जलती हुई मसाला शरीर में अत्यधिक इंसुलिन के स्तर के खतरे को कम करती है, चयापचय को तेज करती है और रक्त में ग्लूकोज की मात्रा को कम करती है।
हल्दी। भारतीय व्यंजन का यह अनिवार्य घटक बीटा कैरोटीन में समृद्ध है - एक एंटीऑक्सीडेंट जो यकृत को मुक्त कणों के हानिकारक प्रभाव से बचाता है। हल्दी यकृत को मजबूत करती है और शरीर को वसा जलाने में मदद करती है
।यद्यपि ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थ खाद्य और जड़ी-बूटियां हैं जो वजन कम करने में मदद करते हैं, वज़न कम करने का सबसे अच्छा तरीका वही रहता है: व्यायाम के साथ नियमित भोजन को संयोजित करें - विशेष रूप से जो मांसपेशियों के द्रव्यमान का निर्माण करते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को बड़ी संख्या में कैलोरी की आवश्यकता होती है।