तेजी से वजन घटाने के लिए, डॉक्टरों को आहार योजना बदलने और अभ्यास का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अतिरिक्त पाउंड को छोड़ने से कल्याण में गिरावट नहीं आती है, आपको सही आहार चुनना चाहिए। इसे संतुलित किया जाना चाहिए, और व्यंजनों में विटामिन और खनिजों की सही मात्रा होती है।
वजन घटाने के लिए पूर्वी आहार
यह भोजन योजना एक्सप्रेस विधियों को संदर्भित करती है, यह अपेक्षाकृत कम समय में 5 किग्रा तक पहुंचने में मदद करती है। विशेषज्ञों का उपयोग करने से पहले चिकित्सा परीक्षा से गुजरने की सलाह दी जाती है, क्योंकि शासन में इस तरह के बदलाव से स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है, इसकी सिफारिश नहीं की जाती है और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल बीमारियों, एनीमिया, मधुमेह से पीड़ित लोगों को तकनीक लागू होती है। इस विधि का उपयोग कर आहार को संकलित करने के सिद्धांत सरल हैं।
वजन घटाने के लिए पूर्वी आहार - मेनू:
- अनुपालन की अवधि 3 या 10 दिन हो सकती है।
- भोजन एक निश्चित समय पर सख्ती से उत्पादित होते हैं, कार्यक्रम को स्वतंत्र रूप से सेट किया जाना चाहिए।
- भोजन में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों की संख्या बढ़ जाती है।
- भोजन में, कम लिपिड सामग्री वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग किया जाता है।
- पूर्वी आहार से पता चलता है कि एक व्यक्ति अपने अनुपालन अनुभव की पूरी अवधि में भूख की एक आसान भावना अनुभव करेगा। भोजन के बाद भी संतृप्ति नहीं होनी चाहिए, इसलिए भाग छोटे होते हैं।
- फल और सब्जियों का उपयोग केवल ताजा होता है, उनके गर्मी के इलाज की अनुमति नहीं है।
पूर्वी आहार - 10 दिनों के लिए मेनू
इस विधि के साथ, पानी पीने, प्यास के दौरान अनुभव करने के लिए प्यास सुनिश्चित करें, एक व्यक्ति को नहीं करना चाहिए। कॉफी और काली चाय छोड़ने की कोशिश करें, उन्हें ताजा निचोड़ा हुआ रस, अधिमानतः सब्जी के साथ बदलें। इसे प्राकृतिक शहद (प्रतिदिन 30 ग्राम से अधिक नहीं) खाने की अनुमति है, इसे कुटीर चीज़ में जोड़ा जा सकता है या केफिर के साथ मिश्रित किया जा सकता है। अन्य मिठाइयों से इनकार करना बेहतर होता है, अन्यथा प्रभाव कम स्पष्ट होगा।
10 दिनों के लिए पूर्वी आहार, अनुमानित मेनू:
- नाश्ता हरी चाय का एक कप है।
- दूसरा भोजन - 30 ग्राम पनीर या कुटीर चीज़, ड्रेसिंग के बिना सब्जी सलाद, गाजर का रस का गिलास।
- दोपहर का भोजन - भाप स्तन 100 ग्राम (टर्की या चिकन), ताजा खीरे, हरी चाय, सेब।
- स्नैक - नारंगी या अंगूर।
- रात्रिभोज - दही का एक गिलास।
पूर्वी आहार 3 दिन
इस शासन को देखते समय भूख की भावना व्यक्ति को लगातार लगातार रोकती है, लेकिन इसके आवेदन के दौरान 2 किलो तक खोना संभव है। यह एक महत्वपूर्ण आंकड़ा है, बशर्ते कि इसमें केवल 3 दिन लगे। विधि का उपयोग करते समय, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का ट्रैक रखना सुनिश्चित करें, अगर चक्कर आती है, अनुपालन बंद करें और डॉक्टर से परामर्श लें।
पूर्वी आहार मेनू:
- नाश्ता - हरी चाय 200 मिलीलीटर।
- स्नैक - एक नारंगी, एक सेब या prunes के मुट्ठी भर।
- दोपहर का खाना - सब्जियों से सलाद, सफेद मछली के 100 ग्राम fillets।
- स्नैक - दही का गिलास।
- रात्रिभोज - गोभी , सेब और गाजर से सलाद ।
ओरिएंटल आहार कॉर्नर
इस पोषण योजना का पालन करते हुए, पानी पीना न भूलें, किसी व्यक्ति को आगे बढ़ाने की प्यास नहीं होनी चाहिए। आहार चिकित्सक उग्गोवा मानता है कि एक व्यक्ति अपने शासन को 10 दिनों के लिए बदलता है, फिर सामान्य मेनू पर लौटता है। पाठ्यक्रम को दो महीने के बाद दोहराया जाता है, डॉक्टर 15-18 साल से कम उम्र के लोगों के लिए इसका इस्तेमाल करने की सलाह नहीं देते हैं, व्यंजनों में कुछ कैलोरी होती है, एक अनौपचारिक जीव के लिए ऐसे प्रतिबंध अस्वीकार्य होते हैं।
डॉक्टर उगलोवा का आहार - मेनू
यदि कोई व्यक्ति इस विधि का उपयोग करना चुनता है, तो उसे महंगे उत्पादों को खरीदने की ज़रूरत नहीं होगी। इस योजना से सभी व्यंजन तैयार और उपलब्ध हैं, सामग्री लगभग किसी भी दुकान में पाए जाएंगी। पाठ्यक्रम के लिए, यदि प्रारंभिक अतिरिक्त वजन महत्वपूर्ण है, तो आप 5 किलो तक खो सकते हैं। चक्कर आना, कमजोरी या पसीना होने पर यह पूर्वी आहार बाधित होता है। ये संकेत सामान्य शासन में लौटने की आवश्यकता को इंगित करते हैं, और एक डॉक्टर को देखते हैं।
आहार कॉर्नर मेनू:
- नाश्ता - कॉफी या हरी चाय 1 चम्मच के साथ। शहद।
- स्नैक सेब है।
- दोपहर का भोजन - 100 चिकन fillets, गोभी गाजर सलाद, चाय।
- स्नैक - 10 टुकड़े। आलूबुखारा।
- रात्रिभोज - खीरे और हिरन का सलाद, 30 ग्राम कम वसा वाले पनीर।
- स्नैक - 100 मिलीलीटर केफिर या अन्य खट्टा-दूध पेय।
सभी 10 दिनों में इस मेनू का पालन करना चाहिए, इसे सब्जी सलाद (खीरे के लिए टमाटर, या गाजर के लिए गोभी) के तत्वों को बदलने की अनुमति है, लेकिन उनकी तैयारी के लिए आलू का उपयोग न करें। सेब, अंगूर या नाशपाती के बजाय संतरे खाने की अनुमति है, केले और एवोकैडो का उपभोग नहीं किया जा सकता है। आहार की शुरुआत से पहले, एक सामान्य रक्त परीक्षण दें, इससे यह निर्धारित करने में मदद मिलेगी कि इसका उपयोग इसके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।