अलग भोजन - मेनू

कई लोग अलग-अलग बिजली की आपूर्ति के विस्तृत मेनू में रूचि रखते हैं। हालांकि, इस प्रणाली की जटिलता के कारण, गलती से गलती से बचने के लिए, उदाहरणों को देखने से पहले सभी नियमों को समझना महत्वपूर्ण है। इस लेख में आप दैनिक आहार के तैयार किए गए उदाहरण, और आत्म-संकलन के सिद्धांत दोनों पाएंगे।

विभाजित भोजन के लिए मेनू कैसे बनाएं?

फ्रैक्शनल भोजन सिद्धांत है कि दिन में 5-6 बार छोटे भागों में भोजन लिया जाता है। एक नियम के रूप में, 3 मुख्य भोजन और 2-3 अतिरिक्त भोजन होते हैं। लेकिन अलग-अलग पावर मेनू के सिद्धांत कुछ और जटिल हैं, लेकिन यदि आप चाहें तो उन्हें याद भी कर सकते हैं। तो, मूल बातें:

1. प्रोटीन वसा के साथ नहीं खाया जा सकता है। दूसरे शब्दों में, मांस, मछली और कुक्कुट को केवल फैटी परत के बिना दुबला होने की अनुमति है। गार्निश के लिए, केवल गैर-स्टार्च वाली सब्जियां उपयुक्त होती हैं (स्टार्च वाली सब्जियां आलू, मकई, फलियां होती हैं, और उन्हें बाहर रखा जाता है)।
2. स्टार्च सब्जियां (मकई, आलू, फलियां) या तो हरी सब्जियों या वनस्पति तेल के साथ मिलती हैं, लेकिन जानवरों की वसा के साथ नहीं! इस समूह में मैकरोनी, रोटी और अर्ध-स्टार्च वाली सब्जियां भी शामिल हैं - सलिप, मूली, मूली, रुक्क्वा।
3. टमाटर, तरबूज, खरबूजे और सभी खट्टे फल केवल अन्य सभी उत्पादों से अलग खाया जा सकता है।
4. हरी और गैर-स्टार्च वाली सब्जियां एक सार्वभौमिक समूह हैं जिन्हें पशु वसा के साथ भी जोड़ा जा सकता है।
5. दूध को अलग से लिया जाना चाहिए और इसे एक पेय नहीं माना जाता है, लेकिन भोजन। यह नियम कुटीर चीज़ पर भी लागू होता है।
6. अंडे प्रोटीन समूह से संबंधित हैं, हरी सब्जियों के साथ संयुक्त। प्रोटीन को अन्य प्रोटीन के साथ जोड़ा नहीं जा सकता है, दूसरे शब्दों में, सॉसेज के साथ तला हुआ अंडे या अंडे के साथ स्टेक एक वर्जित पकवान है। पनीर के साथ मांस या पनीर और सॉसेज के साथ एक सैंडविच।
7. नट एक अलग भोजन में लिया जाता है।
8. दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट (पास्ता या रोटी के साथ पकौड़ी, आदि) खाने के लिए मना किया जाता है।
9. मशरूम एक तटस्थ उत्पाद हैं और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ संयुक्त होते हैं।

इन नियमों के आधार पर, आप स्वयं अलग भोजन के साथ एक अनुकरणीय मेनू आसानी से लिखते हैं। हम से चुनने के लिए कई उदाहरण प्रदान करते हैं।

विभाजन शक्ति मेनू के उदाहरण

कई मेनू विकल्पों पर विचार करें जिन्हें आप शरीर के नुकसान के बिना हर दिन सुरक्षित रूप से उपयोग कर सकते हैं। यह मत भूलना कि भागों के आकार को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है! स्नैक्स के रूप में, आप फल या डेयरी उत्पादों के एक अतिरिक्त हिस्से का उपयोग कर सकते हैं।

विकल्प 1

1. नाश्ता: सूखे खुबानी, पूरे गेहूं की रोटी, चीनी के बिना हरी चाय के साथ पानी पर दलिया।
2. दोपहर का खाना: सब्जी स्टू, सब्जी सलाद, चीनी के बिना चाय।
3. दोपहर का नाश्ता: पनीर और टमाटर का सलाद।
4. रात्रिभोज: ओवन और सब्जी गार्निश में पके हुए मछली।

विकल्प 2

1. नाश्ता: टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ तला हुआ अंडे, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का भोजन: आलू बेक्ड, बीन सलाद, चीनी के बिना चाय।
3. दोपहर का नाश्ता: दही और जामुन का एक कॉकटेल।
4. रात का खाना: सब्जियों चिकन स्तन के साथ स्टू।

विकल्प 3

1. नाश्ता: दही कैसरोल, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का खाना: सब्जियों, हल्के सलाद, चीनी के बिना चाय के साथ अनाज।
3. दोपहर का नाश्ता: फल सलाद।
4. रात्रिभोज: मशरूम pilaf, सब्जी सलाद।

विकल्प 4

1. नाश्ता: अंडे से आमलेट, समुद्री काल से सलाद, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप-प्यूरी, चीनी के बिना चाय।
3. दोपहर का नाश्ता: उबला हुआ चिकन स्तन और टमाटर।
4. रात्रिभोज: टर्की, स्वाद, उबचिनी या उबचिनी, सब्जी सलाद के साथ।

विकल्प 5

1. नाश्ता: मशरूम के साथ दलिया अनाज, चीनी के बिना चाय।
2. दोपहर का खाना: चीनी के बिना बीन्स, सब्जी सलाद, चाय का एक पकवान।
3. दोपहर का नाश्ता: सेब बेक्ड।
4. रात्रिभोज: प्याज और गाजर, सब्जी सलाद के साथ बेक्ड सामन।

इन विकल्पों में से किसी को भी अपने लिए कुछ उपयुक्त लगेगा। मुख्य बात यह है कि भोजन की कमी और एकता की अनुमति न दें: सब कुछ बदलना चाहिए, ताकि शरीर को विटामिन, ट्रेस तत्वों और एमिनो एसिड के विभिन्न संयोजन मिलते हैं।