प्रशिक्षण के बाद अनुशंसित पानी की मात्रा के बारे में, अभी भी कोई आम सहमति नहीं है: कुछ मानते हैं कि तरल पदार्थ का उपयोग सीमित नहीं होना चाहिए, जबकि अन्य तर्क देते हैं कि अभ्यास के बाद पीने का उल्लंघन किया जाता है।
क्या मुझे प्रशिक्षण के बाद पानी पीना है?
पानी हमारे शरीर में होने वाली किसी चयापचय प्रतिक्रियाओं का सदस्य है, जिसमें अतिरिक्त फैटी जमा जलने की प्रक्रिया शामिल है। पानी की कमी के साथ, ऊर्जा की कमी होती है, इसलिए निर्जलीकरण किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति और व्यायाम करने की क्षमता को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है। इसे रोकने के लिए, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, उसके बाद और उसके बाद आपको कुछ निश्चित तरल पदार्थ पीना होगा।
मध्यम तीव्रता को प्रशिक्षित करते समय, 1-1,5 घंटे तक चलने पर, 1-1,5 चश्मा साफ पानी पीना शुरू करने से 15 मिनट पहले इसकी सिफारिश की जाती है।
कई विशेषज्ञ प्रशिक्षण के दौरान पीने के पानी की भी सलाह देते हैं, लेकिन ऐसा क्यों करते हैं, वे सबकुछ नहीं जानते हैं। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, चयापचय अधिक सक्रिय रूप से होता है, कई रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं, जिनमें से महत्वपूर्ण घटक पानी होता है। यह मत भूलना कि शारीरिक गतिविधि के दौरान नमी का एक हिस्सा शरीर को छोड़ देता है, पसीने से खड़ा होता है और लगातार सांस लेने के साथ खड़ा होता है। इसलिए, प्रशिक्षण के दौरान, आपको नुकसान के लिए तैयार करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए हर 20 मिनट में 0.5 गिलास पानी पीना होगा।
कुछ लोग रुचि रखते हैं कि कसरत के अंत के बाद आप किस समय पी सकते हैं। तरल को तुरंत उपभोग करने की अनुमति है, और सत्र के अंत के बाद 1 से 2 घंटे के भीतर आपको 1.5 से 3 गिलास पानी पीना चाहिए।
कसरत के बाद आप क्यों नहीं पी सकते?
इस्तेमाल किए गए तरल पदार्थ की मात्रा प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डर्स तक गंभीरता से सीमित होनी चाहिए। शरीर में पानी की कमी एथलीटों के शरीर को बहुत उभरा बनाती है, इसलिए कुछ "सूखे बाहर" को अधिकतम करने के लिए प्रतिस्पर्धा की पूर्व संध्या पर मूत्रवर्धक का उपयोग करते हैं। बेशक, शरीर में पानी की कमी को बनाए रखना सिर्फ हानिकारक नहीं है, बल्कि जीवन के लिए भी खतरनाक है, लेकिन इस स्थिति में, एथलीट केवल प्रतिस्पर्धा में हैं।