कूल्हों को कम करने के लिए आहार

यदि मादा आकृति के समस्याग्रस्त स्थान कूल्हों, नितंबों और पैरों हैं, जो एक महिला को वजन कम करना चाहते हैं, तो इन क्षेत्रों को ठीक करने के लिए फिटनेस अभ्यास की आवश्यकता है। हालांकि, किसी भी मामले में कूल्हों, पैरों और नितंबों की मात्रा को कम करने के लिए आहार के बिना अनिवार्य है।

जांघों को पतला करने के लिए आहार

कूल्हों और नितंबों पर वसा जमा आमतौर पर बहुत धीरे-धीरे पिघला जाता है, इसलिए एक लंबे समय तक वजन घटाने के आहार को ध्यान में रखा जाना चाहिए। लेकिन कूल्हों के वजन घटाने के लिए आहार का ध्यान देने योग्य प्रभाव 21 दिनों के बाद देखा जा सकता है।

शरीर के निचले भाग पर वसा परत से छुटकारा पाने के लिए आहार का मुख्य भाग यह है:

• सब्जियां - गोभी, उबचिनी, खीरे, बैंगन, टमाटर, अजमोद, हरा सलाद;
• फल - सेब, नाशपाती, तरबूज, खरबूजे, खुबानी, कीवी, अंगूर, नारंगी;
• मांस - कम वसा वाले वील, चिकन, टर्की;
• समुद्री भोजन - स्क्विड, झींगा;
• मछली - कम वसा वाले किस्में;
• डेयरी उत्पादों - वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ;
• सेम और अनाज, उन लोगों को छोड़कर जिन्हें पूर्व उपचार किया गया है;
• क्रेन या मोटे पीस के साथ आटा से रोटी, ठोस गेहूं की किस्मों के आटे से बने पास्ता।

वर्जित करने के लिए विभिन्न मूसली और फ्लेक्स, फैटी मांस, सभी मिठाई, फैटी डेयरी उत्पाद, आटा उत्पाद, चॉकलेट, दानेदार चीनी, सॉसेज, डिब्बाबंद भोजन, नमकीन खाद्य पदार्थ, रस, चिप्स, नींबू पानी और अन्य फास्ट फूड हैं।

कूल्हों को कम करने के लिए आहार के साथ दिन के लिए लगभग आहार:

• नाश्ता - प्राकृतिक दही (200 ग्राम), जामुन (100 ग्राम), रोटी (50 ग्राम), टमाटर के 2 स्लाइस, हरी चाय;
• रात का खाना - सब्जियों और हिरणों (200 ग्राम) से मांस, मांस या मछली उबला हुआ या स्ट्यूड (100 ग्राम), सलाद (100 ग्राम), रोटी (100 ग्राम), बेरीज का मिश्रण बिना छेड़छाड़;
• दोपहर का नाश्ता - सलाद, वनस्पति तेल (200 ग्राम) के साथ तेल लगाया;
• रात का खाना - पानी पर अनाज (100 ग्राम), दूध (200 ग्राम);
• बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर (200 ग्राम)।

यह आहार विविध है और भूखा होने की अनुमति नहीं देता है, इसलिए लंबे समय तक निरीक्षण करना आसान है, जो वांछित परिणाम प्राप्त करना आवश्यक है। महीने के लिए औसत वजन घटाने 5-7 किलो है।

पतले पैर और जांघों के लिए आहार

कूल्हों और पैरों के क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए सिर्फ एक सप्ताह "दुबला" आहार में मदद करता है। यह आहार बेहद कठिन है, इसलिए आप इसे 7 दिनों से अधिक समय तक नहीं टिक सकते हैं। शारीरिक भार भी निषिद्ध है। इस तरह के कठोर आहार शुरू करने से पहले, पुरानी बीमारियों के उत्सर्जन से बचने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

सप्ताह के लिए आहार मेनू:

• सोमवार - 1 लीटर दूध;
• मंगलवार - कॉटेज पनीर के 200 ग्राम और 800 मिलीलीटर रस;
• पर्यावरण सिर्फ पानी है;
• गुरुवार - 3-4 उबले हुए आलू, रस का 800 मिलीलीटर;
• शुक्रवार - 5 सेब;
• शनिवार - मांस के 200 ग्राम (कम वसा वाले विविधता), 800 मिलीलीटर रस;
• रविवार केफिर का एक लीटर है।

आहार के दौरान रस का प्रयोग बिना चीनी, अधिमानतः सेब, अंगूर, नारंगी या अनार के बिना किया जाना चाहिए। दिन के लिए अनुमति देने वाले सभी उत्पादों को कई रिसेप्शन में बांटा गया है, खाने के बाद रस नशे में होना चाहिए। बिना प्रतिबंध के पानी की अनुमति है।

आहार के बाद 10 दिनों के बाद, आपको परिणाम को मजबूत करने के लिए एक विशेष आहार का पालन करना होगा:

• पहला दिन एक सामान्य उचित आहार है, आप जो भी वास्तव में चाहते हैं वह आप कर सकते हैं, लेकिन छोटी मात्रा में;
• दूसरे दिन - दही और रस (एक उचित राशि, लेकिन भूख से नहीं) पर;
• तीसरा दिन - उबला हुआ मछली और रस (एक उचित राशि, लेकिन भूख से नहीं) पर;
• चौथा दिन - 4 उबले हुए आलू और रस;
• 5 वें दिन - 1 किलो सेब;
• 6 वें दिन - 300-400 ग्राम उबला हुआ मांस और रस;
• 7 वें दिन एक सामान्य समझदार आहार है;
• 8 वें दिन - 1 किलो सेब;
• 9वें दिन - 300-400 ग्राम उबला हुआ मांस और रस;
• 10 वां दिन केफिर का 1 लीटर है।

एक "दुबला" आहार बनाए रखने के लिए बहुत मुश्किल और नैतिक, और शारीरिक रूप से है। घर या छुट्टी पर खर्च करना सबसे अच्छा है, टीके। व्यावहारिक रूप से कोई सक्रिय कार्रवाई और बलों का काम नहीं होगा। आहार के अंत में सबसे लगातार निश्चित रूप से परिणाम से प्रसन्न होंगे - पैरों और जांघों में 2-6 सेमी से कम, और अतिरिक्त वजन का नुकसान 5-10 किलो होगा।