शरीर एक जटिल प्रणाली है जिसमें प्रत्येक तत्व महत्वपूर्ण है। पोटेशियम उचित जल-नमक चयापचय के लिए आवश्यक एक बहुत ही महत्वपूर्ण खनिज है। यदि आप सुबह में तेज सूजन देखते हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको अपने आहार में पोटेशियम सामग्री को बढ़ाने की जरूरत है। हालांकि, यह मुख्य बात नहीं है - दिल के काम के लिए पोटेशियम आवश्यक है, और यही कारण है कि पोटेशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ हमेशा आपकी मेज पर होना चाहिए। विचार करें कि पोटेशियम सबसे निहित है।
क्या आपको पोटेशियम चाहिए?
पोटेशियम कहां रखना है, यह तय करने से पहले, यह निर्धारित करने योग्य है कि आपके पास घाटा है या नहीं। इस खनिज का नुकसान निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट होता है:
- अनुपस्थिति, मानसिकता की कमी;
- गरीब नींद, अनिद्रा;
- पुरानी थकान;
- प्रतिरक्षा में कमी, लगातार बीमारियां;
- मांसपेशी spasms और दर्द;
- नाखून, बाल या त्वचा के साथ समस्याएं;
- दिल का उल्लंघन
यदि आप 2-3 या अधिक लक्षण मनाते हैं, तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपकी समस्या पोटेशियम की कमी है।
इसमें बहुत सारे पोटेशियम होते हैं?
पर्याप्त पोटेशियम के साथ आहार भरें आसान है: आपको केवल निम्नलिखित में से 1-2 उत्पादों को शामिल करना होगा:
- टमाटर यह पोटेशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है। वैज्ञानिकों को यकीन है कि टमाटर प्राकृतिक रूप में सबसे उपयोगी हैं, और वे ताजा सब्जियों के सलादों में सबसे अच्छी तरह से खपत होते हैं।
- खट्टा गोभी लंबे समय से वैज्ञानिकों ने पाया है कि कई संकेतकों में सायरक्राट सामान्य से अधिक है, और पोटेशियम की मात्रा उनमें से एक है।
- साइट्रस फल मंदारिन, संतरे, अंगूर, नींबू पोटेशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। नियमित रूप से उन्हें प्राकृतिक रूप से उपयोग करते हुए, आप विटामिन और पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित नहीं होंगे।
- बीन्स बीन्स, सेम, मटर पोटेशियम में बहुत समृद्ध नहीं होते हैं, लेकिन दैनिक दर को भरने के लिए भी पर्याप्त है।
- अधिकांश सूखे फल पोटेशियम में बहुत समृद्ध होते हैं और यदि आप उन्हें अपने नाश्ते में शामिल करते हैं, तो यह शरीर को बहुत लाभ पहुंचाएगा।
- अनाज पोटेशियम अनाज, चावल और pyshenka में विशेष रूप से समृद्ध। अनाज के व्यवस्थित उपयोग शरीर के स्वास्थ्य पर पूरी तरह से एक बड़ा प्रभाव पड़ता है।
- सब्जियां वस्तुतः सभी सब्जियां पोटेशियम में एक या दूसरे तरीके से समृद्ध होती हैं, लेकिन विशेष रूप से - चुकंदर, गाजर और आलू।
- क्रैनबेरी क्रैनबेरी विटामिन का एक भंडार है और तत्वों का पता लगाता है, और पोटेशियम भी बड़ी मात्रा में पाया जाता है।
पोटेशियम में समृद्ध उत्पादों का उपयोग करना, माप को जानना महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी पदार्थ से अधिक शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है, साथ ही इसकी कमी भी होती है।