सबसे सुलभ और आम तौर पर मजबूत खेल में से एक चल रहा है। ऐसा करने के लिए, जूते और स्पोर्ट्सवियर चलाने के लिए पर्याप्त है - न तो प्रशिक्षक और न ही फिटनेस क्लब की आवश्यकता है। इस लेख से आप सीखेंगे कि कितनी कैलोरी जलती है, और इसे एक सुंदर व्यक्ति के संघर्ष में यथासंभव प्रभावी कैसे बनाया जाए।
चलते समय कैलोरी जलाना
रनिंग मानव खेलों के लिए सबसे स्वाभाविक है। यह शरीर की सभी मांसपेशियों के साथ-साथ उपयोग की अनुमति देता है, जो उनके समग्र मजबूती में योगदान देता है। प्रशिक्षण के दौरान रक्त प्रवाह में सुधार होता है, बड़ी संख्या में केशिकाएं शामिल होती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है , चयापचय तेज होता है।
यह चयापचय का त्वरण है जो वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी साधनों के रूप में चलने के बारे में बात करना संभव बनाता है, खासतौर से पेट, पैरों और नितंबों जैसे समस्या क्षेत्रों से निपटने में। जो लोग नियमित रूप से जॉगिंग व्यवस्थित करते हैं उन्हें सेल्युलाईट प्राप्त करने का जोखिम नहीं होता है। इसके अलावा, सक्रिय गतिविधियों के दौरान, बहुत सी कैलोरी जला दी जाती हैं, जिससे एक साथ दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव हो जाता है।
चलने के दौरान कैलोरी की क्षमता और गणना
कई कारक जॉग की प्रभावशीलता को प्रभावित करते हैं। तो, उदाहरण के लिए, वजन जितना अधिक होगा, उतना अधिक कैलोरी शरीर चलने में खर्च करेगा। हालांकि, मोटापे वाले लोगों को दौड़ने से मना कर दिया जाता है: निचले अंगों के जोड़ बहुत घायल हो जाते हैं।
विशेषज्ञ प्राकृतिक मिट्टी पर चलने की सलाह देते हैं, न कि जोड़ों की रक्षा के लिए डामर पर। इसके अलावा, यह वृद्धि पर दौड़ने के लिए उपयोगी है, फिर वंश पर, फिर सीधी रेखा पर, तेज झटके से स्पोर्टी चलने के लिए गति को बदलने के लिए। जितना अधिक भार आप अपने शरीर को देते हैं, उतनी अधिक कैलोरी जो आप खर्च करेंगे।
नीचे दिए गए आंकड़े बहुत ही औसत संकेतक हैं - बहुत अधिक आपके वजन और ऊपर सूचीबद्ध अन्य कारकों पर निर्भर करता है। तो, चलो चलते समय कितने कैलोरी खाए जाते हैं:
- जॉगिंग - प्रति घंटे 400-500 कैलोरी;
- जगह पर चल रहा है - 400-500 किलो कैलोरी / एच;
- बस चलना, चलना - 200-250 किलो / घंटा;
- बढ़ी हुई गति (11 किमी / घंटा) पर चल रहा है - 480-550 केकेसी / एच;
- तेजी से चल रहा है (16 किमी / घंटा) - 750-900 किलो / एच;
- चढ़ाई चढ़ाई - 600-700 किलो / घंटा;
- सीढ़ियों को चला रहा है - 1000 किलो कैलोरी / एच;
- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चल रहा है - 600 किलो कैलोरी / एच।
प्रभावी वसा जलने - कम से कम 30-40 मिनट। पहले 20 मिनट के लिए शरीर केवल भोजन के साथ प्राप्त कैलोरी खर्च करता है, और इस सीमा के बाद वसा जमा शुरू होता है। हर मिनट आप दौड़ने के पहले 20 मिनट के बाद खड़े हो जाते हैं, समस्या क्षेत्रों से वसा कोशिकाओं को जलाते हैं, और यह आपके धीरज को बढ़ाने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए समझ में आता है। और याद रखें - एक बार प्रशिक्षण काम नहीं करता है! वजन कम करना केवल नियमित जॉगिंग में मदद करेगा।