बहुत से, वजन कम करना चाहते हैं, अपने लिए एक इलिप्सिड चुनें। यह शायद किसी भी जिम में पाया जा सकता है, और यह अक्सर घर के उपयोग के लिए भी खरीदा जाता है। यह सब इस विषय की प्रासंगिकता को निर्धारित करता है - वजन कम करने के लिए अंडाकार सिम्युलेटर में कैसे संलग्न होना है। किसी भी अन्य प्रशिक्षण के साथ, इलिप्सिड कक्षाओं की अपनी विशेषताओं होती है, इस बात की गिनती के बिना कि किसी को अच्छे नतीजे की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। साथ ही, याद रखें कि अधिक वजन का नुकसान केवल तभी होता है जब खपत से अधिक कैलोरी खपत की जाती है, तो अपने आहार को सही करें।
वजन कम करने के लिए एक अंडाकार सिम्युलेटर में सही ढंग से कैसे संलग्न किया जाए?
यदि आप नियमित रूप से एलीपसॉइड पर ट्रेन करते हैं, तो आप न केवल वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मांसपेशियों को कस सकते हैं, और दिल के काम में सुधार कर सकते हैं।
एक अंडाकार सिम्युलेटर में प्रभावी ढंग से संलग्न करने के तरीके पर सिफारिशें:
- सबसे पहले, आपको खुद को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त करने की आवश्यकता है, और सब कुछ उपलब्ध खेल प्रशिक्षण पर निर्भर करता है। अंतराल प्रशिक्षण वजन कम करने के लिए बहुत लोकप्रिय है। आप यह कर सकते हैं: 5 मिनट। गर्म, फिर, 3 मिनट। अधिकतम हृदय गति का 50%, और फिर, 1 मिनट पर चल रहा है। 80% पर प्रशिक्षण की अवधि 20 मिनट है, और फिर आपको 5 मिनट का झटका लगाना होगा। इसके अलावा, आधुनिक सिमुलेटर आपको लोड सेट करने की अनुमति देते हैं, जो पर्वत से चढ़ाई और वंश को अनुकरण करता है।
- आपको छोटे से शुरू करने और धीरे-धीरे लोड को बढ़ाने की जरूरत है, ताकि शरीर का उपयोग हो जाए और परिणाम मिल सके।
- हैंडल पर सेंसर पर रखकर अपनी नाड़ी की निगरानी करें, लेकिन ध्यान दें कि अतिरिक्त समर्थन परिणाम को कम कर देता है। बहुत तीव्र प्रशिक्षण मांसपेशियों के द्रव्यमान को जलाने का कारण बन सकता है।
- यह समझना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने के लिए अंडाकार सिम्युलेटर पर कितना करना है। तो, प्रशिक्षण कम से कम 40 मिनट तक चलना चाहिए। सप्ताह में 4 बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
- एक और महत्वपूर्ण मुद्दा सांस ले रहा है, क्योंकि इसे खोना नहीं चाहिए। इष्टतम तकनीक - दो निकास और प्रेरणा पर बदल जाता है।
बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि गर्भावस्था में एक अंडाकार सिम्युलेटर पर संलग्न होना संभव है या नहीं। आम तौर पर, मैं यह कहना चाहूंगा कि भौतिक भार बढ़ाने से पहले, स्थिति में होना चाहिए, आपको परामर्श लेना चाहिए। सिद्धांत रूप में, आसान चलना उपयोगी हो सकता है, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस सिम्युलेटर पर काम निचले शरीर और छाती की मांसपेशियों को टोन करता है, और गर्भावस्था के दौरान यह पूरी तरह अवांछनीय है।