जिम में तीव्र कसरत आकर्षक दिखता नहीं है, फिर स्की पोल के साथ चलने के लिए वजन कम करने के लिए अपने आप को अधिक सौम्य विकल्प चुनें या इसे अब स्कैंडिनेवियाई चलना कहा जाता है। एक महत्वपूर्ण प्लस यह है कि कसरत खुली हवा में होती है। लोग अलग-अलग उम्र में इस दिशा में व्यस्त हो सकते हैं।
स्कैंडिनेवियाई स्टिक के साथ चलने क्या देता है?
इसके अलावा, ताजा हवा में चलने से खुशी मिलती है, इस खेल में इस दिशा में कई फायदे हैं। नियमित कसरत अतिरिक्त वजन से निपटने में मदद करते हैं, और शरीर को झुकाव लगेगा। रक्तचाप अभी भी सामान्य है, और श्वसन प्रणाली का काम भी सुधारता है। स्कैंडिनेवियाई वजन घटाने के लिए उपयोग की जाने वाली छड़ें चलती हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकती हैं और अनिद्रा से छुटकारा पा सकती हैं । यह रक्त में और तंत्रिका तंत्र के काम पर कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव को ध्यान देने योग्य भी है।
नॉर्डिक पैदल चलने के लिए स्टिक के साथ कैसे चलें?
वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने और प्रति सप्ताह कम से कम चार प्रशिक्षण सत्र खर्च करने की आवश्यकता है। समय कोई फर्क नहीं पड़ता। अच्छे नतीजे हासिल करने के लिए रोजगार का एक निश्चित पैटर्न है:
- 5 मिनट हिचकिचाहट - शरीर के अलग-अलग हिस्सों की ढलान और घूर्णन;
- मुख्य भाग 30-60 मिनट। - उच्च गति पर चलना , ताकि दिल की दर अधिकतम 60% हो;
- 5 मिनट हिचकिचाहट - धीमी गति से चलना।
आपको जितना संभव हो उतना स्वाभाविक रूप से चलना होगा, बिना घुटनों को झुकाए और अपने पैर को एड़ी पर डालें, और उसके बाद, पूरे पैर में वजन स्थानांतरित करें। चलने के दौरान शरीर थोड़ा आगे झुकना चाहिए। छड़ें पैरों को घुमाने की लय में पुन: व्यवस्थित करने की आवश्यकता होती है, और उन्हें जितना संभव हो सके शरीर के करीब रखती है।
वजन घटाने के लिए चलने वाली छड़ें पेशेवर हो सकती हैं, जो एक खेल की दुकान में पाई जा सकती हैं, लेकिन स्की ध्रुव भी उपयुक्त हैं, लेकिन उन्हें उच्च नहीं होना चाहिए।