वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार वह है जो इस तरह के लोग भूखा नहीं करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही वे वजन कम करना चाहते हैं। इस तरह के आहार के साथ, आपको मांस, अंडे और मछली छोड़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन मीठा और आटा से बचें।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार के उत्पादों की सूची
- दूध (प्राकृतिक);
- समुद्री भोजन, मछली;
- अंडा सफेद;
- कॉटेज पनीर कम वसा (प्राकृतिक) है;
- पनीर (25% से अधिक वसा नहीं);
- अनाज की चपेट में;
- सोया चीज या सोया दूध;
- फलियां ( सेम , मटर, आदि);
- पागल;
- कम वसा वाले मांस।
कम कैलोरी प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते समय, शरीर को बड़ी संख्या में प्रोटीन और अपर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त होते हैं। ऐसे आहार में पर्याप्त सब्जियां और फल नहीं हैं, लेकिन बहुत सारे मांस और समुद्री भोजन हैं। इस तरह के आहार का उपयोग करते समय, शरीर अपने कार्बोहाइड्रेट स्टोर खर्च करना शुरू कर देता है।
दैनिक आहार में प्रोटीन की कमी मानव स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव डालती है, इसके विपरीत प्रोटीन आहार में प्रोटीन पर्याप्त से अधिक होता है, और इससे यह आहार लोकप्रिय होता है, दोनों महिलाओं और पुरुषों में जो वजन कम करना चाहते हैं।
हम सात दिनों के प्रोटीन आहार का विकल्प प्रदान करते हैं, जिसमें आप प्रति सप्ताह 3 किलोग्राम या उससे अधिक खो सकते हैं।
दिन 1
नाश्ता:
- उबला हुआ गोमांस - 150 ग्राम;
- हरी चाय - 1 कप;
- sauerkraut - 100 ग्राम।
दोपहर के भोजन के:
- नमक के बिना बेक्ड गोमांस - 150 ग्राम।
- काला रोटी - 1 टुकड़ा;
- गोभी और हिरन से सलाद - 100 ग्राम।
रात का भोजन:
- उबला हुआ मछली - 150 ग्राम;
- हरी मटर के साथ उबले हुए चुकंदर से सलाद - 100 ग्राम।
दिन 2
नाश्ता:
- उबला हुआ गोमांस 150 ग्राम;
- ताजा grated गाजर - 100 ग्राम;
- हरी चाय - 1 मग।
दोपहर के भोजन के:
- उबला हुआ मछली - 200 ग्राम;
- केले - 1 टुकड़ा;
- सेब का रस - 1 बड़ा चम्मच।
रात का भोजन:
- उबला हुआ मछली - 100 ग्राम;
- सेब - 1 टुकड़ा;
- काला रोटी - 1 टुकड़ा।
दिन 3
नाश्ता:
- सूअर का मांस उबला हुआ - 100 ग्राम;
- ताजा टमाटर - 1 पीसी।
- हरी चाय - 1 मग।
दोपहर के भोजन के:
- उबला हुआ स्ट्रिंग सेम - 200 ग्राम;
- टमाटर और खीरे का सलाद - 200 ग्राम।
रात का भोजन:
- उबला हुआ सूअर का मांस - 150 ग्राम;
- sauerkraut - 100 ग्राम।
दिन 4
नाश्ता:
- केफिर - 1 गिलास;
- कुकीज़ - 2-3 पीसी।
दोपहर के भोजन के:
- बेक्ड गोमांस - 150 ग्राम;
- ताजा सब्जियों के साथ सलाद - 150 ग्राम।
रात का भोजन:
- वनस्पति तेल के साथ ताजा सब्जियों के साथ सलाद - 200 ग्राम।
दिन 5
नाश्ता:
- कम वसा वाले कॉटेज पनीर - 100 ग्राम;
- चाय हरा - 1 मग।
दोपहर के भोजन के:
- उबला हुआ मछली - 100 ग्राम;
- वनस्पति तेल के साथ अनाज दलिया - 100 ग्राम।
रात का भोजन:
- गाजर के साथ stewed सूअर का मांस - 100 ग्राम;
- जड़ी बूटियों के साथ बारीक कटा हुआ टमाटर - 100 ग्राम।
दिन 6
नाश्ता:
- प्राकृतिक दूध - 1 गिलास;
- 2-3 पीसी कुकीज़।
दोपहर के भोजन के:
- उबला हुआ मटर - 100 ग्राम;
- वनस्पति तेल के साथ उबला हुआ चुकंदर - 100 ग्राम।
रात का भोजन:
- उबला हुआ मछली - 150 ग्राम;
- सेब - 1 पीसी।
दिन 7
नाश्ता:
- प्राकृतिक दूध - 1 सेंट;
- कुकीज़ - 2 पीसी।
दोपहर के भोजन के:
- उबला हुआ गोमांस - 100 ग्राम;
- ताजा सब्जियों का सलाद - 100 ग्राम।
रात का भोजन:
- मांस शोरबा पर उबला हुआ सब्जियां - 250 ग्राम;
- काला रोटी - 1 टुकड़ा।
वजन घटाने के लिए प्रोटीन उत्पादों की मेज
मनुष्य के प्रोटीन खाद्य पदार्थों का उपयोग करके, वह लंबे समय तक अधिक महसूस करता है, जिससे भुखमरी से बचने और असुविधा का एक बड़ा भाव होता है। वज़न कम करने के इच्छुक प्रोटीन आहार पर बैठने से पहले, आपको यह याद रखना होगा कि:
- सक्रिय खेल हमेशा तेजी से और अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे, खासकर प्रोटीन मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री है;
- देर से रात का खाना प्रोटीन आहार के परिणाम को धीमा कर देगा, इसलिए हर दिन एक निश्चित समय में खाना बेहतर होता है;
- वजन घटाने के लिए प्रोटीन आहार पर बैठना दो हफ्तों से अधिक नहीं है और साल में दो बार से अधिक नहीं है।
ज्यादातर मामलों में, प्रोटीन आहार पर वजन कम करने वाली महिलाएं परिणाम से बहुत संतुष्ट होती हैं। पेट पर गुना को मजबूत और कसकर मांसपेशियों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया, जिसे उन्होंने इस तरह के आहार और व्यायाम के माध्यम से हासिल किया। कठोर शासन के कारण, शरीर को हल्के तनाव का अनुभव होता है , और अतिरिक्त वजन का किलो अपरिवर्तनीय रूप से दूर हो जाता है। जो लोग सर्वश्रेष्ठ परिणाम देखना चाहते हैं, आपको कर्तव्यपूर्वक आहार मेनू का पालन करना होगा।