Smoothies - दूध, दही , केफिर या रस के साथ बेरीज और फल का एक मोटी पेय। यह पहली बार कैलिफोर्निया में पिछली शताब्दी के 30 के दशक में दिखाई दिया। कभी-कभी इसे दलिया भी जोड़ा जाता है, और फिर यह वास्तव में एक पेय नहीं है, बल्कि, केवल एक स्वादिष्ट और अविश्वसनीय रूप से उपयोगी मिठाई है। यह एक पूर्ण नाश्ता या हल्का रात का खाना बन सकता है। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो अपने स्वास्थ्य और आकार की परवाह करते हैं। स्ट्रॉबेरी- केला चिकनी बनाने के लिए, नीचे पढ़ें।
एक ब्लेंडर में केले-स्ट्रॉबेरी smoothies - नुस्खा
सामग्री:
- स्ट्रॉबेरी - 150 ग्राम;
- केले - 1 टुकड़ा;
- दूध - 120 मिलीलीटर
तैयारी
स्ट्रॉबेरी और केला छोटे टुकड़ों में काटा जाता है। फल को ब्लेंडर के कटोरे में फैलाएं, दूध में डालें और जब तक एक समान द्रव्यमान प्राप्त न हो जाए तब तक फुलाएं। इसे एक गिलास में डालो और इसे रेफ्रिजरेटर में डाल दें। हम एक भूसे के साथ एक ठंडा रूप में केला-स्ट्रॉबेरी smoothies की सेवा करते हैं।
केफिर के साथ केला-स्ट्रॉबेरी smoothies
सामग्री:
- केले - 1 टुकड़ा;
- स्ट्रॉबेरी - 70 ग्राम;
- कम वसा वाले केफिर - 120 मिलीलीटर;
- flaxseed - 1 बड़ा चम्मच। चम्मच।
तैयारी
केले को यादृच्छिक टुकड़ों में काटकर एक ब्लेंडर में रखे स्ट्रॉबेरी के साथ, केफिर डालना और इसे समरूपता में मिलाएं। फिर फ्लेक्स के बीज को मिलाएं, मिलाएं, चश्मा डालें और परोसें।
दलिया के साथ एक स्ट्रॉबेरी-केले चिकनी बनाने के लिए कैसे
सामग्री:
- जई फ्लेक्स - 3 बड़ा चम्मच। चम्मच;
- केले - 1 टुकड़ा;
- स्ट्रॉबेरी - 200 ग्राम;
- दूध - 200 मिलीलीटर;
- शहद - 1 चम्मच।
तैयारी
ओट फ्लेक्स एक विसर्जन ब्लेंडर के साथ कुचल दिया जाता है। फिर कटा हुआ केला, स्ट्रॉबेरी और हम जो भी अच्छा रगड़ते हैं उसे जोड़ें। उसके बाद, शहद जोड़ें, दूध में डालें और फिर ब्लेंडर के साथ सबकुछ अच्छी तरह मिलाएं। इसके बाद, हम प्राप्त द्रव्यमान 10-15 मिनट देते हैं। यह सुनिश्चित करना है कि फ्लेक्स सूजन और चिकनीपन में अधिक घनी स्थिरता हो। हम इसे चश्मे या क्रिमंका में सेवा करते हैं, केले के टुकड़ों और स्ट्रॉबेरी के जामुन के साथ सजाते हैं।
दूध के बिना स्ट्रॉबेरी केला smoothie
सामग्री:
- स्ट्रॉबेरी - 150 ग्राम;
- केला छील - 150 ग्राम;
- कम वसा वाले प्राकृतिक दही - 150 मिलीलीटर।
तैयारी
स्ट्रॉबेरी और केले चिकनी होने तक एक ब्लेंडर में जमीन होते हैं, प्राकृतिक दही में डालते हैं और अच्छी तरह मिलाते हैं। यदि चिकनी लगती नहीं है, तो स्वाद के लिए आप थोड़ा शहद या चीनी जोड़ सकते हैं। इस मामले में हनी, ज़ाहिर है, बेहतर होगा। अविश्वसनीय रूप से स्वादिष्ट, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से एक उपयोगी मिठाई तैयार है। बॉन भूख!