बहुत से लोग, जब वे वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, रात का खाना मना कर सकते हैं, लेकिन यह नहीं किया जा सकता है। शाम के भोजन से इनकार करना, ज़ाहिर है, वजन कम कर सकता है, लेकिन यहां स्वास्थ्य खराब हो जाएगा। भोजन के उपयोग के लिए, भोजन का उचित चयन करना और खाने के लिए क्या खाना चाहिए, ताकि बेहतर न हो।
उचित पोषण के साथ रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए?
रात के खाने के लिए, स्टोर के रस, हल्के सूप, शोरबा, और गर्म चॉकलेट उपयुक्त नहीं हैं - शरीर में सूचीबद्ध उत्पाद एक घंटे से अधिक समय तक नहीं रहते हैं, जिसका मतलब है कि वे रात के खाने के लिए कुछ खाना चाहते हैं। वजन घटाने के दौरान आदर्श उत्पाद अंडे, समुद्री भोजन, उबले हुए आलू और कुछ हल्के सलाद हैं। उचित पोषण के साथ रात के खाने के लिए आप स्वादिष्ट क्या खा सकते हैं:
- टमाटर सॉस के साथ उबले हुए श्रिंप के 200 ग्राम, एक साइड डिश के रूप में आप वर्मीसेली की सेवा कर सकते हैं - 100 ग्राम से अधिक नहीं;
- एक समान दो छोटे आलू में उबला हुआ, 200 ग्राम उबला हुआ मछली पट्टिका, एक हल्की सब्जी सलाद;
- 400 ग्राम चीनी (पेकिंग) गोभी वनस्पति तेल के साथ मिश्रित;
- कुटीर पनीर के 200 ग्राम और 50 ग्राम अनचाहे कम वसा वाली कुकीज़।
आहार के साथ रात के खाने के लिए क्या खाना चाहिए?
आम तौर पर, देर से भोजन बेचैन रात और अतिरिक्त पाउंड से भरे हुए होते हैं, इसलिए वजन घटाने के लिए आप क्या खा सकते हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है।
- हल्की सब्जी सलाद - मेयोनेज़ के साथ सलाद तैयार न करें, थोड़ा सा वनस्पति तेल जोड़ने के लिए बेहतर है - इसे पचाना आसान है।
- स्ट्यूड सब्जियां - उन्हें ताजा लोगों की तुलना में तेज़ी से संसाधित किया जाता है। उन्हें आमलेट, दुबला मछली और मांस के साथ परोसा जा सकता है।
- कॉटेज पनीर - स्वाद के लिए, कम वसा वाले कॉटेज पनीर खरीदने के लिए सबसे अच्छा है, आप बेरीज, जेली या शहद के एक चम्मच को जोड़ सकते हैं।
- कम वसा वाली मछली या मांस - मांस और मछली उबला जाना चाहिए और उचित मात्रा में दुबला होना चाहिए।
उपर्युक्त युक्तियों के लिए धन्यवाद, आप भूख से मरने और कठोर आहार का उपयोग नहीं करते समय वजन कम कर सकते हैं।