सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने लिए चुन सकते हैं वजन घटाने के लिए एक संतुलित आहार है। यह विकल्प आपके शरीर को विटामिन की कमी से ग्रस्त नहीं होने और तत्वों का पता लगाने की अनुमति देगा, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में आसान है। बेशक, वजन घटाने के क्षणों में ही नहीं, बल्कि सामान्य रूप से संतुलित होना आवश्यक है। यह आपको वजन कम करने के परिणाम रखने और हमेशा सही वजन पर रहने की अनुमति देगा।
1200 कैलोरी के लिए संतुलित आहार
डॉक्टरों का मानना है कि यहां तक कि सबसे संतुलित आहार भी प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं की जानी चाहिए। यह निचली सीमा है, और अत्यधिक आवश्यकता के बिना इसे ऊपर उठाना आवश्यक नहीं है। यह मत भूलना कि शरीर महत्वपूर्ण कार्यों पर कैलोरी खर्च करता है - सांस लेने, परिसंचरण, शरीर का तापमान इत्यादि बनाए रखना। कैलोरी सामग्री में कटौती करने के लिए बहुत अधिक आंतरिक अंगों पर बोझ बढ़ाना और बीमारियों के विकास को बढ़ावा देना है।
तो, चलिए दिन के लिए संतुलित मेनू के दो संस्करणों पर विचार करें:
विकल्प एक
- नाश्ता - सब्जी सलाद, कम वसा वाले कॉटेज पनीर, बिना चीनी के दूध के साथ चाय।
- दूसरा नाश्ता एक सेब है।
- लंच - आधे सेवारत बोर्स्च, उबले हुए चिकन स्तन का एक टुकड़ा, ब्रैन रोटी का एक टुकड़ा, मिश्रण का एक गिलास।
- दोपहर का नाश्ता - नारंगी।
- रात्रिभोज - सब्जियों, रस, रोटी की चोटी के साथ मछली का एक छोटा सा टुकड़ा।
- बिस्तर पर जाने से पहले - केफिर का एक गिलास 1% वसा।
विकल्प दो
- नाश्ता - 2 प्रोटीन से भाप आमलेट, ताजा सब्जी सलाद, बिना चीनी के दूध के साथ कॉफी ।
- दूसरा नाश्ता एक नारंगी है।
- दोपहर का खाना - सूप नूडल्स का एक हिस्सा, चावल के साथ एक भाप कटलेट, compote।
- स्नैक - 1-2 prunes, शोरबा का एक गिलास कूल्हों गुलाब।
- रात का खाना - बैंगन वाली मछली, बैंगन मछली, दूध के साथ चाय।
- बिस्तर पर जाने से पहले - किसी भी कम वसा वाले खट्टे-दूध पेय - 1 गिलास।
यह संतुलित आहार एक सप्ताह और एक महीने के लिए उपयुक्त है। सबसे महत्वपूर्ण बात - प्रस्तावित योजना के ढांचे के भीतर अपने आहार को विविधता से न भूलें - पोल्ट्री या मछली के साथ मांस को प्रतिस्थापित करें, गार्निश आदि के लिए विभिन्न सब्जियों का उपयोग करें।
संतुलित भोजन: प्रभाव
उम्मीद नहीं है कि एक सप्ताह में आप 10 किलो खो देंगे, जैसा कि कठिन शॉर्ट आहार पर वादा किया गया था। ऐसा खाने से, आप धीरे-धीरे वजन कम कर देंगे, प्रति सप्ताह 0.8 - 1 किलोग्राम पर, लेकिन आप वसा जमा खो देंगे, न कि तरल और आंतों की सामग्री, जैसे कि छोटे आहार के साथ। यह दृष्टिकोण आपको लंबे समय तक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, खासकर यदि आप अतीत की गलतियों को ध्यान में रखते हैं और आहार के अंत के बाद अपने आहार को नियंत्रित करेंगे।