सबसे स्वस्थ आहार भी आहार नहीं है, बल्कि उचित पोषण की एक प्रणाली है जिसे पोषण संस्थान द्वारा अनुमोदित किया गया है। मुख्य बात यह है कि आपको समझना चाहिए कि स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आहार कम नहीं हो सकता है। प्रत्येक किलो वजन के लिए इस तरह के आहार के 5-7 दिन लगेंगे। लेकिन किलोग्राम आपके पास वापस नहीं आएंगे, क्योंकि आप वसा जमा को खत्म करते हैं, और तेजी से भोजन के साथ पानी और आंतों की सामग्री को वापस नहीं लेते हैं।
वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार उचित पोषण के सिद्धांतों पर बनाया गया है:
- हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा जाता है (फास्ट फूड, सोडा, सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, मसालेदार, फैटी, मिठाई, आटा)।
- दिन में 3-5 बार खाएं, अंतिम भोजन - सोने के समय से 3-4 घंटे पहले।
- स्वास्थ्य के नुकसान के बिना आहार एक संतुलित आहार है जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में मौजूद होते हैं।
- अतिरक्षण को बाहर रखा गया है! एक भोजन के लिए आप 300-400 ग्राम से अधिक भोजन नहीं खा सकते हैं - यह मोटे तौर पर एक मानक प्लेट पर रखा जाता है।
प्रत्येक दिन के लिए एक स्वस्थ आहार में एक अच्छा, विविध और स्वादिष्ट मेनू शामिल होता है, जो हानिकारक उत्पादों की अनुपस्थिति से ग्रस्त नहीं होता है। आइए कुछ प्रकारों पर विचार करें।
विकल्प 1
- नाश्ता - फल या सूखे फल, चाय के साथ दलिया।
- दोपहर का भोजन - गोभी सलाद, कोई सूप, अनाज गोंद का 1 टुकड़ा।
- स्नैक - 1% केफिर का गिलास।
- रात का खाना - उबला हुआ गोमांस और सब्जी स्टू।
विकल्प 2
- नाश्ता - कम से कम मक्खन के साथ 2 अंडे से तला हुआ अंडे, रोटी का 1 टुकड़ा, चाय।
- दोपहर का भोजन - अंडे के साथ समुद्री काले के सलाद, अनाज के साथ चिकन स्तन।
- स्नैक - कम वसा वाले दही।
- रात का खाना - सब्जियों के साथ बेक्ड मछली।
विकल्प 3
- नाश्ता - कम वसा वाले पनीर, हरी चाय के साथ अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।
- दोपहर का भोजन - सूप-प्यूरी, ताजा सब्जी सलाद।
- स्नैक - वसा मुक्त कुटीर चीज़ के आधे पैक।
- रात का खाना - त्वचा, स्ट्रिंग सेम या गोभी के बिना stewed चिकन।
ऐसा खाना, आप अपने वजन को प्रभावी ढंग से कम कर देंगे। मुख्य बात - भागों को नियंत्रित करें और खुद को हानिकारक भोजन पर निपटने न दें, फिर आपका वज़न कम हो जाएगा। और यदि आप इस तरह के पोषण के लिए उपयोग करते हैं, तो आप हमेशा पतले रहेंगे।