मिशेल मोंटिग्नाक आहार कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद दिखाई दिया है। वह भूख नहीं है और स्वस्थ भोजन खाने पर आधारित है। वैज्ञानिक वजन घटाने के दो चरणों की पेशकश करता है, पहला उद्देश्य अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए है, और दूसरा - परिणाम को ठीक करने के लिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने की यह विधि लगभग हर चीज कर सकती है, क्योंकि कोई विरोधाभास नहीं है। मोंटिग्नाक आहार का सार उन खाद्य पदार्थों का उपयोग है जो आहार के लिए चयनित ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ आहार के लिए चुने जाते हैं। 55 से नीचे स्कोर वाले उत्पादों को वरीयता देने की अनुशंसा की जाती है।
Montignac आहार के सप्ताह के लिए मेनू
बहुत से लोग वजन कम करने की इस विधि को अपने आप को भोजन में गंभीर रूप से सीमित नहीं करते हैं, और एक दिन में आप आराम से कुछ भी खा सकते हैं और खा सकते हैं।
नाश्ता अनिवार्य भोजन, जिसका उद्देश्य पैनक्रिया को सामान्य करना है। इसके लिए, रस या फलों को खाने से पहले आधा घंटे तक खाली पेट पर खाया जाना चाहिए सबसे उपयुक्त है।
Montignac आहार का अनुमानित नाश्ता मेनू:
- मक्खन के साथ बुन, 1 बड़ा चम्मच। चीनी के बिना रस और कॉफी।
- बेकन और सॉसेज के साथ तले हुए अंडे, और चीनी के बिना कॉफी।
- कम वसा वाले दूध और बिना चीनी के मक्खन, रस, टोस्ट और कॉफी के साथ दलिया का हिस्सा।
दोपहर का खाना इस भोजन के लिए, सब्जियों को चुनना सबसे अच्छा है जिसे प्रोटीन उत्पादों के साथ पूरक किया जा सकता है और यदि यह मछली है तो सबसे अच्छा। स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों को त्यागें। एक जोड़े के लिए बेहतर पकवान पकाना, पकाएं या उबाल लें।
दोपहर के भोजन के लिए उदाहरण मेनू:
- बेक्ड मछली, सब्जी सलाद और शराब का एक गिलास।
- मछली और चाय से सेम, सलाद, एक नाश्ता के साथ उबला हुआ गोमांस।
- टमाटर का सेवन, सब्जी सलाद और चाय में stewed।
रात्रिभोज यह भोजन सबसे आसान होना चाहिए, क्योंकि बिस्तर पर जाने से पहले शरीर को अधिभारित करना उचित नहीं है।
मिशेल मॉन्टिग्नैक के आहार के लिए नमूना रात्रिभोज मेनू:
- सब्जी का सूप, सलाद, भरवां टमाटर और कम वसा वाले कुटीर चीज़ का हिस्सा।
- हरी सब्जियों के आमलेट और सलाद।
- दाल की सेवा और सब्जियों का सलाद।
स्नैक्स नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच भूख को तोड़ने के लिए इसे कुछ अनचाहे फल, कुछ मुट्ठी या पनीर के कुछ टुकड़े खाने की अनुमति है।
दूसरे चरण के लिए, यह कम से कम एक जीवनकाल तक रह सकता है, लेकिन यह उचित पोषण पर आधारित है। कभी-कभी, आप खुद को वसा और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन साथ ही आहार में ताजा सब्जियां लगातार उपस्थित रहनी चाहिए। यदि आप अपना परिणाम सहेजना चाहते हैं, तो कन्फेक्शनरी, बेक्ड माल और अन्य हानिकारक उत्पादों से हमेशा के लिए भुला दिया जाना चाहिए।